在你的印象中，長壽老人什么樣？清心寡欲、食淡衣粗，還是遠(yuǎn)離城市、避世絕俗？都不是！近日，美國《時(shí)代周刊》刊文，就“如何健康長壽”進(jìn)行了探討。文章列舉了大量針對(duì)長壽老人的研究，綜合來看，他們都是那種閑不下來、喜歡社交、有點(diǎn)脾氣的人，徹底顛覆了人們的傳統(tǒng)印象。

閑不下來 意氣風(fēng)發(fā)

90歲的瑪麗·阿什忙得像高速旋轉(zhuǎn)的陀螺，身為美國音樂家基金會(huì)執(zhí)行董事的她，每年要組織兩場大型音樂會(huì)，周末還去四處旅游。84歲的貝德爾熱愛跑步，每天都會(huì)沿著海邊慢跑3小時(shí)，去年還獲得了紐約市馬拉松比賽冠軍。

美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，退休后又去工作的人，身體和精神狀態(tài)好于完全閑下來的人，前者患重病幾率低17%，精神健康測(cè)試得分高31%。這是因?yàn)?，老人在工作中更易獲得自我認(rèn)同感，體會(huì)到人生價(jià)值，不易陷入“老而無用”的負(fù)面情緒。建議老人，不要退休前“意氣風(fēng)發(fā)”，退休后“垂頭喪氣”，應(yīng)學(xué)會(huì)尋找生命的意義，比如做交通協(xié)警、車站引導(dǎo)員等志愿工作，體力消耗小，還能與人打交道，有利于身心健康。閑暇時(shí)，不妨出去旅游，跳舞、唱歌、寫字，培養(yǎng)興趣愛好。

固執(zhí)謹(jǐn)慎 不愿從眾

固執(zhí)、脾氣倔常被認(rèn)為是缺點(diǎn)，但它們卻是壽星的共性。美國老齡化協(xié)會(huì)針對(duì)285名百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人脾氣都有點(diǎn)倔，這在一定程度上提高了他們對(duì)新事物、新挑戰(zhàn)的適應(yīng)程度。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，謹(jǐn)慎、堅(jiān)持、有條理，哪怕有點(diǎn)偏執(zhí)，都有助長壽。

固執(zhí)的老人通常比較自信、有主見，不會(huì)人云亦云，從眾行為較少；不易被人欺騙，把錢花在買各種“保健品”上。但這里并不是鼓勵(lì)老人“死倔”，而是強(qiáng)調(diào)正義感和責(zé)任心的重要性。正義感能提高老人的社會(huì)參與度，不荒廢一身能量，為社會(huì)發(fā)揮余熱；責(zé)任心則能讓老人做出更健康的選擇。

堅(jiān)持鍛煉 強(qiáng)壯肌肉

加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，哪怕僅僅運(yùn)動(dòng)60秒，也有助于改善健康。還有研究顯示，每周鍛煉兩天，可降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。

近來來，我國老年人運(yùn)動(dòng)積極性有所提高，但類型比較單一，主要是太極拳、廣場舞等有氧運(yùn)動(dòng)，力量型鍛煉不足。而缺乏肌肉力量的人易跌倒，誘發(fā)一系列疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高齡老人一旦跌倒，兩年內(nèi)去世的比率80%。老年人應(yīng)以有氧鍛煉為主，力量訓(xùn)練為輔，配合柔韌性和平衡力訓(xùn)練。

新朋舊友 經(jīng)常走動(dòng)

人際交往在心理學(xué)上稱為“社會(huì)關(guān)系支持網(wǎng)絡(luò)”，每個(gè)人都需要這個(gè)“網(wǎng)絡(luò)”。美國發(fā)布的“最適合養(yǎng)老的地方”排名中，大城市一直名列前茅，原因就在于，城市能為老人提供更多的社交機(jī)會(huì)。

老年人要學(xué)會(huì)重拾老友、結(jié)交新友。時(shí)常和老同學(xué)、老鄰居、老同事通電話，交流生活變化，回憶過去的趣事，偶爾相約聚餐、散步、旅行；還要結(jié)交興趣相投的新朋友，多出去走動(dòng)，別總“宅”在家里。